搜狐健康,课,爸爸们的膝关节也在不断衰老,太贵的高尔夫球,还有关键的一点

2020-06-30 08:34    来源:互联网    编辑:小狐    浏览量:881

曾经阅历大山大河,如今在小区慢跑都觉得腰酸腿疼。随着步入中年,爸爸们的膝关节也在不断衰老,关节炎患者比比皆是。很多中年人喜爱爬山,有些人每周都要爬,结果一两年后膝盖已不中用了。其实,爬山并不是一项对关

曾经阅历大山大河,如今在小区慢跑都觉得腰酸腿疼。随着步入中年,爸爸们的膝关节也在不断衰老,关节炎患者比比皆是。

很多中年人喜爱爬山,有些人每周都要爬,结果一两年后膝盖已不中用了。其实,爬山并不是一项对关节非常友好的运动,特别是体重比较大的人,无论是上山还是下山都对膝盖造成了很大的压力。

搜狐健康,课,爸爸们的膝关节也在不断衰老,太贵的高尔夫球,还有关键的一点(图1)

直播专家 中国中医科学院西苑医院男科主任郭军,中国中医科学院西苑医院男科副主任医师王福

运动有益健康,可以缓解压力、改善睡眠、降低心脏病、肥胖等多种慢风险,我们建议中年男人需选择“适度运动”保护关节健康的同时提高健康水平。所谓适度就是保证可及性强,对关节强度要求不大,同时身体微微出汗。因此,对很多人来说,太贵的高尔夫球,运动强度过大的爬山,慢慢溜达凑成的一万步都不能带来良好的运动效果。

我们建议,中年男人可以买一双软底舒适的跑鞋,在塑胶跑道做慢跑运动,根据个人的体力调节运动强度,保证少量出汗即可。新冠肺炎疫情期间,我们不提倡出门,那么房子比较大的家庭可以购买一些健身器材做运动;小一点的家庭做一些广播体操、抬腿抻筋、打打太极也是不错的运动方式,因地制宜。

还有关键的一点,运动要坚持。有些人认真运动一两次,过了半个月、一个月才想起来再次运动,这肯定是没有效果的。同时,运动量突然增加肯定会带来关节肌肉的负担。

除了运动量,中年男要讲究运动的生物钟。有些人为了满足每天的运动量,忙到晚上10点、11点才开始运动,不仅扰民、也不符合正常的人体规律。中医养生常说,动静结合,白天是动、晚上要休息。对上班族来说,最好的运动时间是下午5—6点,不要拖到太晚。运动之后保持良好的睡眠,把运动对身体带来的效果最大化。

本文相关词条概念解析:

关节

关节是差别生长(differentialgrowth,构成特征性的有差别的生长)、伸展力、剪切力、压缩力、扭转力的传输以及各种各样的运动所必须的结构。而关节在任一特定时间内的主要功能取决于关节所处的位置和个体的年龄大小。关节的分类体系从简单的系统到较复杂的系统不等;这些系统在专家评估人类运动的错综复杂性时常被使用。

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