少女面容蚂蚁腰，产后恢复身材的速度取决于方法和个体，每次只需要做到微微出汗即可

女性天生爱美，但女性生完孩子后都面临着身材走样的烦恼，日思夜想着如何快速恢复自己当初性感完美的身材。今天小编来给宝妈们做一些建议，告诉大家如何快速而又健康的恢复自己的身体，学会后自己多加揣摩，就能很快恢复身材哦！

一、时间的选择上非常关键

很多宝妈在生产完后就会很认真留意自己的伤口，在伤口不痛以后便开始着手恢复身材，其实这是非常不正确的做法，因为此时的宝妈们都处于哺乳期，在哺乳期内小编是不建议宝妈们进行减肥锻炼的，此时你不仅要观察自己营养，还要考虑孩子的母乳，所以最佳的减肥期是在生产后的半年至一年。

二、产后恢复身材的速度取决于方法和个体

宝妈们生产完后需要保持健康的饮食、适当的小运动，除此之外需要培养出一个良好的心理。小编身边的宝妈很多，许多在生产后都还处于紧张和焦虑中，在快节奏的生活中，那么小编建议每天上午和晚饭后进行户外散步，这是生产后半年内最适合宝锻炼，不仅可以帮助宝妈们吸收阳光和新鲜空气，还能增强心脏功能、舒活筋骨，散步不仅可以在公园、山路上进行，还可以在小区里，非常方便，每次散步都建议在一小时以上两小时以下。

三、日常饮食起居至关重要

在日常三餐里，建议宝妈们不宜进食太多调料类带刺激的食物，以鲫鱼汤、鸡蛋羹、绿叶蔬菜为主，以易消化、营养丰富为核心去选购和烹饪食材，水果类每天控制在半斤，蔬菜类要到达每天至少半斤，保证维生素、铁质的足量摄入。这样能使母乳期有充足的奶水喂养宝宝，还能为不久后的身材恢复先打下很好的身体基础。

四、恢复身材的最强武器是健身

对于已经度过母乳期的宝妈们来说，产后健身有许多不错的选择，但大家应遵循循序渐进的原理，因为各人的身体体质是不同的，可以先从基本的拉伸做起，分为初级阶段、适应阶段和开始练习三个步骤。时间可以选择在清晨进行第一次拉伸，有效的拉伸可以舒活筋骨，让长期缺少活动的韧带和关节伸展开来，拥有很好的精神面对一天时光，在7-15天后开始进入适应阶段，在清晨拉伸的基础上下午3-5点之间进行一定的力量训练，可以是靠墙深蹲，也可以是负重硬拉，每次只需要做到微微出汗即可，这样可以让身体做好力量训练的准备，在约一个月后，可以正式进入力量训练，杠铃深蹲搭配跑步和游泳，每隔一天练一次，一周三到四次，一个月之后就能初见线条，而之前堆积的脂肪可以肉眼看得见的飞速消失。

总结：

往往自己烦恼的事情越是想的复杂，操作起来却是十分简单，当许多宝妈看到自己臃肿的身材时，都在自怨自艾、放任其横向发展，这样不仅不能恢复身材，还可能逐步患上一些新的疾病，所以宝妈们如果决心在生产后恢复身材，可以在哺乳期制定一套好的计划，多做心理暗示鼓励自己，充满决心，贯彻耐心才行，最后祝各位宝妈们都能恢复少女般的容颜，重新拥有匀称挺拔的身材！

本文相关词条概念解析：

宝妈

王美华，人称宝妈，1956年1月29日出生于台湾台北，祖籍江苏淮安。是曾宝仪的母亲，曾志伟的第一任妻子。王美华国中二年级毕业，幼时家贫，12岁出来唱歌，14岁签了歌舞团，成了当家台柱，18岁嫁给曾志伟，结婚以后即淡出演艺圈并与曾志伟育有两女。与曾志伟离婚后，两女跟着爷爷奶奶在台湾生活，由跟着爷爷奶奶在台湾生活。再婚的时候，以35岁高龄又生了一个女儿。从女儿曾宝仪联名出书开始，人到中年的宝妈重新踏入演艺圈，并开始主持及各种通告活动。