今日秋分,随着秋分到来,秋季养生食谱两则

2020-09-22 16:50    来源:互联网    编辑:小狐    浏览量:303

养生秋分者,阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。春秋繁露阴阳出入上下今年秋分是公历9月22日,“分”字代表着 昼夜平分、寒暑交替。随着秋分到来,白天逐渐变短,黑夜变长,昼夜温差逐渐加大,气温也逐日下降。秋分

今日秋分,随着秋分到来,秋季养生食谱两则(图1)

秋分者,阴阳相半也。

故昼夜均而寒暑平。

春秋繁露•阴阳出入上下

今年秋分是公历9月22日,“分”字代表着 昼夜平分、寒暑交替。随着秋分到来,白天逐渐变短,黑夜变长,昼夜温差逐渐加大,气温也逐日下降

秋分分为三候:一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸。

今日秋分,随着秋分到来,秋季养生食谱两则(图2)

图丨郭晓

正所谓“一场秋雨一场寒”春夏养阳,秋冬养阴,因此秋分季节养生应该遵循阴阳平衡的规律,防止秋燥伤阴的情况。

同时秋分后也到了一年的进补时节,此时调养好身体,能为安然过冬打下坚实的基础。

早晚须添衣

秋分时昼夜温差加大, 早晚应注意添衣保暖,尤其是老年人。

对于患有慢性胃炎的人来说,秋分时要特别注意胃部的保暖

多食滋阴防燥食物

秋分时气候干燥,燥邪易伤肺。 人在此时易出现皮肤和口唇干裂,口干咽燥,大便干结,咳嗽少痰等症状

在饮食上除了要多饮水,多吃新鲜蔬菜水果外,还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物,如芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等。

创食安城市专栏

百合

清心安神

今日秋分,随着秋分到来,秋季养生食谱两则(图3)

味微苦,性平。 具有润肺止咳、清心安神的作用,故特别适合在此节气食用。

但因其性偏凉,故胃肠功能差的人应少吃。

山药

固肾益精

今日秋分,随着秋分到来,秋季养生食谱两则(图4)

性平,味甘。 有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰的功效。

此外,山药还具有阴阳兼补、不燥不腻的温补特点,故特别适合在秋分时食用。

秋季养生食谱两则

今日秋分,随着秋分到来,秋季养生食谱两则(图5)

甘蔗粥

制作:甘蔗洗净榨汁,米淘洗干净,将甘蔗汁与米放入锅中,再加入适量的清水,煮成薄粥即可。

功效:补脾消食,清热生津。

今日秋分,随着秋分到来,秋季养生食谱两则(图6)

猪肉黑豆汤

制作:1、猪肉洗干净,切成小块;用细纱布袋将浮小麦包好扎紧。

2、将猪肉与黑豆、浮小麦药袋同入沙锅。加水适量,先用大火烧沸,后改文火煨炖。

3、待肉熟豆烂后,加入精盐调味。除去药袋,饮汤食肉和豆。

功效:滋阴益气、壮体止汗。调治阴虚、气阴两虚所致的形体消瘦、自汗盗汗、神疲乏力、唇舌干燥等。

调整情绪,保持神志安宁

秋分时自然界一派萧条景象,人易触景生情而出现悲忧的情绪。此时应保持 乐观情绪,收神敛气,使内心安宁,减少秋季肃杀之气对身心的影响

今日秋分,随着秋分到来,秋季养生食谱两则(图7)

今日秋分,随着秋分到来,秋季养生食谱两则(图8)

图丨张皓

运动养生

1、登高望远益身心。

秋分时秋高气爽,适合登山运动。登山有益于身心健康,可增强体质,提高肌肉的耐受力和神经的灵敏性。

此外,山林地带空气清新,大气中的浮尘与污染物比平地少,负氧离子含量高,身心健康大有益处。

今日秋分,随着秋分到来,秋季养生食谱两则(图9)

图丨许露元

2、要想收到良好的健身效果,还必须注意“二防”

①防运动损伤

由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,关节生理活动度减小,神经对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,在每次运动之前一定要注意做好充分的准备活动。

②防运动过度

运动也要顺应秋季“收敛内养”这一原则,宜选择轻松平缓的项目,尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防运动量大、出汗过多,阳气耗损。

供稿 / 市红会医院、拱墅区卫健局

本文相关词条概念解析:

秋分

秋分(autumnalequinox),农历二十四节气中的第十六个节气,时间一般为每年的9月22或23日。南方的气候由这一节气起才始入秋。太阳在这一天到达黄经180度,直射地球赤道,因此这一天24小时昼夜均分,各12小时;全球无极昼极夜现象。秋分之后,北极附近极夜范围渐大,南极附近极昼范围渐大。《月令七十二候集解》:“八月中,解见春分”、“分者平也,此当九十日之半,故谓之分。”分就是半,这是秋季九十天的中分点。

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